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14 de ago 2017
Este sábado 12 de agosto tendremos que adelantar los relojes en una hora, de modo que a serán las 01:00 horas en lugar de las 00:00 con el objeto de adaptarnos al horario de verano.

Luego del cambio de horario es normal sentir más somnolencia e irritabilidad, porque se cambian los ritmos habituales, pero son situaciones que suelen resolverse en las 24-48 horas siguientes sin más repercusión”, señala la Dra. Evelyn Benavides, neuróloga especialista en medicina del sueño.

La especialista entrega algunos consejos para adaptarse mejor al cambio en el reloj:
> No pensar en la hora que sería el día anterior y emplear el nuevo horario para realizar las actividades cotidianas.
> Mantener hábitos saludables de sueño y evitar la automedicación de fármacos inductores del sueño, ya que los malestares que puede generar el cambio horario podrían aumentar.
> En la mayoría de las personas estos cambios de horarios no generan inconvenientes serios. Sin embargo, existen dos grupos de población que podrían considerarse más vulnerables:

          > Pacientes con enfermedades en las que existen trastornos en el ciclo de vigilia-sueño, pacientes mayores con enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer o demencias, o pacientes con insomnio crónico. En estos casos se pueden presentar alteraciones de sueño como agitación nocturna o somnolencia diurna.

          > Los niños podrían tener alteraciones como irritabilidad o cambio en el apetito y animo durante los 2 a 3 días posteriores al cambio de horario, por lo que se recomienda que un par de días antes del cambio de horario se duerman unos 15 a 20 minutos antes y se levanten unos 15 a 20 antes de lo habitual, para que los cambios no sean tan bruscos y logren una mejor adaptación.

Es importante considerar hábitos saludables de sueño durante todo el año, más allá de los días cercanos a los cambios de hora. Los siguientes hábitos mejoran la calidad de vida y disminuyen el riesgo de algunas enfermedades metabólicas y cardiovasculares:

>
Entrar al dormitorio y acostarse cuando tenga sueño, no por obligación.
> Procure dejar un tiempo de “tranquilidad” antes de acostarse a dormir.  Tome unos 15 a 20 minutos para ir pasando del ambiente de actividad a uno de tranquilidad, bajando la intensidad de la luz, apagando el televisor, etc.  
> Mantener un horario estable para despertarse y levantarse de la cama de inmediato. > No se quede leyendo el diario ni tome desayuno en cama.
> Evitar estimulantes como café, bebidas, nicotina, té, cacao y alcohol.
> Evitar la automedicación.
> Evitar ver TV en la cama, idealmente sacar el televisor del dormitorio.
> Evitar resolver problemas y planificar actividades en los momentos previos a acostarse o en la cama. Si tiene cosas pendientes, déjelas anotadas antes de irse a dormir.
> Evitar cenas abundantes y excesivamente condimentadas.
> Procurar un ambiente silencioso, oscuro y con temperatura agradablemente baja, 16º a 20º, en el dormitorio.
> No mire el reloj cuando despierte en la noche.
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