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Cómo ordenar el sueño de los niños para la vuelta a clases

El ideal es empezar a regular el horario una semana antes.
04/11/2020

Con el fin de las vacaciones de invierno, es necesario volver a ordenar los horarios de sueño de los estudiantes. Una tarea difícil para los padres, que muchas veces no saben qué hacer para lograr que sus hijos se vayan temprano a la cama.

La Dra. Evelyn Benavides, neuróloga y especialista en medicina del sueño de Clínica Universidad de los Andes, entrega una serie de recomendaciones para que retomar los horarios de colegio no se transforme en una complicación.

 

 

> Volver al horario normal una semana antes
Hay que readecuar los horarios al menos una semana antes para lograr un buen horario al entrar a clases. La idea es ir corriendo el horario de sueño 30 minutos por día hacia atrás para llegar a la hora adecuada.

> Mantener un horario similar todo el año
Es importante mantener un horario similar durante todo el año. Además, los adolescentes deben dormir entre 8 y 9 horas por noche para tener un rendimiento adecuado en el día.

> Hacer deporte temprano en la mañana
Realizar deporte temprano en la mañana ayuda a dormir mejor. Esto despeja y permite tener un día más activo y una mejor calidad de sueño.

> No más de una hora de computador y otras pantallas
Las pantallas (computador, tablet, celular, televisión) mantienen alerta al cerebro y es bueno limitar su uso, especialmente en la noche, porque además de mantenernos despiertos, las pantallas desordenan nuestros horarios. No se debe dedicar más de una hora a los videojuegos.

> Dormir solo en la noche y evitar siestas en el día
El horario de sueño se relaciona con otros horarios como el de la alimentación. Lo ideal es dormir solo en la noche, evitando las siestas. Además, se recomienda no dormir más allá de las 10:00 de la mañana para que no sea tan difícil adaptarse al horario normal durante el año escolar.

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