11 razones para comenzar a trotar

Si bien son muchos los deportes en los que se utiliza el trote como parte de sus entrenamientos y calentamientos, como el fútbol, atletismo, básquetbol o vóleibol, entre otros, el trote es la base de 2 deportes similares: el jogging y el running.

Mientras el jogging consiste en correr a un ritmo lento y constante con la finalidad de hacer deporte y estar saludable, el running tiene como objetivo recorrer cierta distancia en un tiempo concreto, por lo que los corredores se preocupan del rendimiento, poniéndose metas y objetivos claros.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), realizar actividad física aeróbica como trotar, puede ayudar a reducir los efectos perjudiciales de los comportamientos sedentarios. La OMS recomienda hacerlo de forma moderada durante 150 a 300 minutos a la semana.  

El Dr. Giovanni Carcuro, traumatólogo especialista en Medicina Deportiva de Clínica Universidad de los Andes, señala que “ya sea lento o rápido, distancias largas o cortas, jogging o running, el trote implica innumerables beneficios para la salud de quienes lo practican”.

Y es por esto que cada día son más los que se suman a este ejercicio en calles, parques o senderos, obteniendo mejoras en el sistema cardiovascular y respiratorio y una gran tonificación de piernas, glúteos y abdomen. 

¿Por qué el trote está cada día más de moda?

• Lo puede hacer cualquier persona. No es necesario tener habilidades especiales para salir a correr, todos pueden hacerlo, salvo que se tenga algún problema de salud.
• No se necesitan equipamientos caros, solo un par de zapatillas adecuadas; puede aprovecharse cualquier momento y lugar para salir a correr.
• Mantiene el cuerpo en forma. Correr aumenta la capacidad aeróbica, fortalece los músculos y mejora la circulación sanguínea.

Principales beneficios del trote:

1. Disminuye el riesgo de enfermedades crónicas como hipertensión arterial, diabetes tipo 2, obesidad, patologías cardiovasculares y accidentes cerebrales.
2. Mejora el sistema cardiorrespiratorio. Con el paso del tiempo, el corazón bombeará con menos esfuerzo y se volverá más eficiente debido al aumento de volumen de sangre, y los pulmones oxigenarán con mayor facilidad, por lo que los músculos respiratorios se fortalecerán, pudiendo inhalar y exhalar una mayor cantidad de aire.
3. Fortalece el sistema inmune. El ejercicio aeróbico promueve la estimulación de células que combaten infecciones, como el resfriado, a través del sistema inmunológico, y también tiene la capacidad de retrasar el proceso de debilitamiento de este sistema a través de los años. 
4. Mejora la circulación sanguínea. Correr 30 minutos al día favorece el retorno de la sangre al corazón, haciendo esfuerzo con varios grupos musculares.
5. Favorece la pérdida de peso, ya que se queman más calorías que con otros deportes, aumenta el tejido muscular y disminuye la cantidad de tejido graso.
6. Mejora la autoestima y eleva el ánimo. Al trotar se generan endorfinas, sustancias químicas que provocan sensación de bienestar. Esto mejora el humor, la autoestima, disminuye el estrés y mejora la salud mental.
7. Ayuda a fortalecer los huesos, ya que con el ejercicio se acumula calcio, previniendo así la osteoporosis.
8. Permite dormir mejor. Salir a correr ayuda a conciliar el sueño más fácilmente, gracias a la producción de mayor cantidad de melatonina.
9. Mejora las funciones cerebrales, generando nuevas neuronas, sobre todo en las áreas encargadas de la memoria y la cognición.
10. Mejora la concentración casi al mismo nivel que otras actividades como tocar un instrumento musical. El corredor se enfoca en objetivos, por lo que se acostumbra a concentrarse en una meta.
11. Genera sensación de libertad al poder decidir libremente la hora del día, la distancia y el recorrido que se realizará, pudiendo cambiar en cada carrera de paisaje, conociendo lugares nuevos y sintiéndose completamente libre.

“Y así como son innumerables los beneficios de trotar y correr, hay que tener cuidado cuando una persona es principiante y comienza sin un plan de entrenamiento ni una revisión médica previa, pues puede terminar con sobrecarga muscular y lesiones que acabarán con sus ganas de hacer deporte”, enfatiza el especialista en medicina deportiva.

La gran mayoría de las lesiones se producen con el tiempo a través de movimientos repetitivos y se pueden deber a diversos factores, desde postura y técnica incorrecta, falta de constancia e incluso zapatillas inadecuadas. Las más comunes tienden a producirse en las rodillas, tobillos, caderas y pantorrillas.

¿Cómo evitarlas? El doctor Carcuro sostiene que el mejor remedio para no tener dolor, calambres, sobrecarga muscular y evitar sufrir las temidas lesiones son el calentamiento previo, la elongación final y entrenar para mejorar la técnica de carrera y la fuerza muscular, fortalecimiento así todas las zonas del cuerpo.