Cuidar la salud mental: hábitos que fortalecen el bienestar

La salud mental y la salud física están profundamente conectadas. Lo que sentimos, pensamos y vivimos a diario influye directamente en nuestra energía, nuestras relaciones y nuestra calidad de vida. Por eso, cuidar la salud mental no es un tema accesorio ni exclusivo de situaciones complejas, sino una parte esencial del cuidado integral de niños, jóvenes y adultos.

Con el objetivo de lograr un bienestar integral, el  Dr. Renato Sáez, psiquiatra de Clínica Universidad de los Andes, propone siete hábitos simples para fortalecer la salud mental y emocional de forma constante.

1. Mantenerse activos físicamente: el ejercicio no solo fortalece el cuerpo, también es un aliado del bienestar emocional, ya que potencia el sistema inmunológico, mejora el estado de ánimo y puede ayudar a prevenir síntomas asociados a la ansiedad y la depresión.
   
2. Cuidar el sueño: Dormir bien es una función básica para el cerebro y el cuerpo. Limitar la exposición a pantallas por la noche, evitar estimulantes como cafeína y tabaco, y mantener una rutina regular de descanso favorecen un sueño reparador y contribuyen a la salud emocional.
3. Alimentación saludable: una dieta balanceada no solo es buena para el cuerpo, sino también para la mente. Ayuda a estabilizar el estado de ánimo, mejora la energía y contribuye a un funcionamiento emocional más equilibrado.
4. Cultivar relaciones significativas: las conexiones humanas —familia, amigos, comunidad— son una fuente de apoyo insustituible. Compartir vivencias y emociones reduce el aislamiento, alivia tensiones y fortalece el bienestar general.
5. Desconectarse de las pantallas: la constante exposición a redes sociales puede aumentar la ansiedad. Establecer momentos libres de pantallas permite estar más presente con uno mismo y con los demás, y favorece relaciones interpersonales más profundas.
6. Espacios de autocuidado y ocio: reservar tiempo para actividades placenteras o hobbies no es un lujo, es una herramienta de resiliencia emocional. El entretenimiento, el contacto con la naturaleza o simplemente un momento de tranquilidad ayudan a gestionar el estrés diario.
7. Equilibrio entre trabajo y descanso: establecer horarios claros para estudiar o trabajar y respetar los tiempos de descanso es una forma concreta de cuidar la salud mental a diario.

Cuando es importante pedir ayuda

Aunque los hábitos saludables son un buen comienzo, hay momentos en que es fundamental buscar apoyo profesional. “Reconocer que no se está bien y pedir ayuda es un acto de valentía y un paso hacia construir una mejor calidad de vida”, asegura el Dr. Sáez.

Cuidar la salud mental no es solo evitar una crisis, sino construir día a día hábitos que fortalezcan el equilibrio emocional, las relaciones y la capacidad de afrontar desafíos.

Conoce el Programa RADAR (Red para la Atención y Derivación de Adolescentes en Riesgo), iniciativa creada en 2009 como parte de la Facultad de Medicina de la Universidad de los Andes y cuenta con el apoyo de Innovación UANDES. Su objetivo es la prevención del suicidio en adolescentes mediante la creación una red entre comunidades escolares y los organismos de salud que las atienden para la detección, derivación y atención de adolescentes en riesgo suicida. En Ayudaradar.cl puedes descargar de manera gratuita el libro “No estás sol@: prevenir el suicidio es posible”.