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Clínica Universidad de los Andes / Noticia

10 consejos para hacer del deporte un hábito

Comenzar lentamente y fijarse metas concretas son algunos consejos.

Para muchas personas realizar actividad física significa un esfuerzo muy grande, ya que no tienen el hábito y se les hace muy difícil. A pesar de eso, es importante tener en cuenta algunas recomendaciones que ayudarán a lograr una rutina deportiva.

El Dr. Cristián Ortiz, traumatólogo especialista en medicina deportiva, cuenta que “es fundamental estar conscientes de que el deporte no solo permite tener un peso adecuado, sino que también mejora la salud y tiene múltiples beneficios. Además de prevenir ciertas enfermedades crónicas, nos permite tener una mejor condición física al aumentar fuerza y resistencia”.

A continuación, te entregamos 10 consejos para comenzar a hacer deporte y lograr que sea un hábito:

  • Comenzar paulatinamente a entrenar tres veces por semana. Lo mejor es asesorarse por un entrenador para evitar lesiones.
  • Aumentar el tiempo de las sesiones con el paso de los días. Puedes partir con 20 minutos y, a la semana siguiente, aumentar a 30.
  • Empezar con una actividad leve para luego ir progresivamente aumentando el grado de esfuerzo.
  • Realizar la actividad física que más te guste. Andar en bicicleta, trotar o nadar, lo importante es pasarlo bien.
  • Practicar actividad física a la hora que más acomode. Idealmente en la mañana, ya que brinda energía para todo el día.
  • Planificar para el fin de semana un tiempo para hacer deporte. Ir al parque o hacer trekking son excelentes alternativas.
  • Invitar a un familiar o un amigo, si no te gusta hacer deporte solo.
  • Determinar objetivos, motivan a llegar a la meta.
  • Fijar una hora y un lugar para hacer deporte. Si lo organizas de esa manera, es más fácil cumplir con la rutina.
  • Llevar un registro del entrenamiento para ver los avances y logros. De esta manera te motivarás para ir superándote.

“Otra recomendación que no podemos olvidar, es usar ropa cómoda y un calzado adecuado. La hidratación también es fundamental durante la rutina. Una experiencia positiva de entrenamiento también la hacen nuestros implementos y sentirnos cómodos es la base para que podamos hacer deporte correctamente”, explica el Dr. Ortiz.


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